Witam was,ostatnio zacząłem robić plan roniego http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html postanowiłem robić etap 4 trening wporządku czuje po treningu fajną pompę barki,triceps i nogi praktycznie caly czas czuje , do czego zmierzam diete mam rozpisana po 65kg~~ aktualnie jest 73kg~~ nie modyfikowałem diety dodałem tylko [...]
[...] prosić o pomoc w sprawie treningu na masę. Ćwiczę dopiero od niedawna- około miesiące, regularnie co drugi dzień na atlasie.. Co zrobić żeby zacząć rosnąć a nie robić rzeźbę. jakie ćwiczenia stosować. Info o mnie; 16 lat, 171 cm wzrostu, 60 kg. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. [...]
[...] lubie dużo jeść ;D Kiedyś brałem miesiac kreatyne , nawet mete miesiąc , ale bez dobrej diety za daleko nie dojdę No i problem . Masówki typowej nie chce, ale też na sama rzeźbę mi się nie uśmiecha, tak pół na pół najlepiej ;D Wiec kto mi odpładnie za nie wielką sumę diete ułoży ? p.s. potrzebne są wam jakieś fotki dotyczące mojego wyglądu ?
[...] 2013. Zażywałem białko + metanabol, efekty były bardzo dobre, ale niestety krótko trwałe. Teraz mam mniej czasu na siłownię i postanowiłem urządzić sobie ją w domu. Obecnie posiadam atlas, steper, drążek i planuję zakupić ławeczkę,gryf,hantelki + obciążenie. Szukam porady co ćwiczyć, jaką dietę stosować, żeby osiągnąć rzeźbę i siłę. Pozdrawiam.
Witam chciałem was prosić o ocene mojego treningu. Wiek 20lat Wzrost 184cm waga 86 kb Barki wyciskanie 12 10 8 PROG arnoldy 12 10 8 podciaganie sztangi 12 10 8 Klatka Wyciskanie lezac 12 10 8 6 PROG Wyciskanie skos gora 12 10 8 6 PROG wyciskanie skos dol 12 10 8 6 Grzbiet podciagnie wioslowanie w opadzie z sztanga 12 10 8 6 Nogi ( [...]
Siema,co myslicie o tym planie? Wiek 17,Wzrost 178cm,Waga 64kg,Cel:Siła+masa,Staż Kilka miesiecy pozniej przerwa do niedawna-Mozna powiedziec ze prawie zaden :P +Kickboxing jakis rok.Chce zrobic troche masy (nie duzo-70kg,ale z waga mi sie nie spieszy)Chodzi mi glownie o sile+rzezbe na wakacje. A wiec tak. Wtorek:Klatka+triceps Klata: Wyciskanie [...]
witam! trenuje na siłce od 2 miesięcy, acz te pierwsze 2 miechy to było takie małe "zapoznanie z siłką". niedawno zacząłem trenować FBW i mam zamiar trenować go do marca. a od marca mam zamiar zacząć trenować rzeźbę z dietą CDK. jak myślicie będzie to dobry wybór? dodam że mam 15 lat 180cm\70kg.
Ello jestem laikeiem w tej dziedzinie.Chcialbym się dowiedzieć jaki cykl jest najbardziej efektywny.Moze mógł by mi ktos zrobic jakis efektywny plan treningu (lacznie z wykonywanymi ćwiczeniami).Bym byl bardzo wdzieczny. Kierujac sie postem michaila dodam troche informacji: 1. Trenuje od tygodnia . wczesniej trenowalem ale to bylo tak relaksyjnie [...]
Witam. Jestem nowy na forum więc nie wiem czy piszę w dobrym dziale. Na wstepie czy mógł by mi ktos powiedzieć czy jestem ekto czy mezo bo już sam naprawdę nie wiem. Mam ok.58 kg i ok. 173 cm wzrostu. Ćwiczyłem na sucho przez pół roku, ale chcąc uzyskać lepsze efekty postanowiłem skorzystać z jakiś odżywek i diety. Nie wiem czy to będzie ważne, [...]
[...] o szybkie i proste odpowiedzi przed czy po jedzeniu po siłowni czy przed siłownią :) kiedy mam biegać i robić ćwiczenia + worek tak żeby tracić jak najmniej tkanki mięśniowej (robię rzeźbę) chodzi mi o spalenie tłuszczu który jest oczywiscie zbędny czytam na forach wszystk osię miesza więc chciałbym prosić was o pomoc i proste odpowiedzi :)
[...] rozkaz na ACT pozniej na Weidera.Po tym cyklu mialem sie zglosic po rozpiske treningu ktory chcialbym wykorzystac do upiekrzania swego ciala.Chodzi mi glownie o rzeźbę tego co mam.Nie chce lapac tluszczu,chce rzezby.Kruszek prosze o odpowiedz.Aaaaa i jeszcze moje mozliwosci sprzetowe:Ławka z rospiętkami,sztangielki,poręcze.A moje [...]
witam.mam takie pytanko odnosnie bicepsa.w dni ktore nie cwicze jest taki niewiem jak to nazwac(flak)a jak pojde na trening to sie fajnie pompuje i go widac,widac rysy i rzezbe ramienia jak i bicepsa.co ma zrobic zeby go postawic jakos i zeby niebyl taki zwisajacy flak.cwicze,cwicze i rosnie ale flak.pomuzcie mi co mam z tym fantem zrobic.z gory [...]
Witam ! To mój 3 post ocierający sie o ten temat, jednak nadal nie uzyskał pełnej odpowiedzi na trapiące mnie pytania. Siłownia 3x w tygodniu, 78 kg, 183 cm - chciałbym nabrać z 3-5 kg czystej masy miesniowej ( nie wiem czy to wogole jest realne :P ), ale nie chce stać się dużym bomblem :P - chce ogolnie robic rzeźbe Byłby to mój pierwszy cykl [...]
Wake obecnie 81-84kg mam 17 lat wzrost mój to około 180-83 ćwiczę od roku na sucho i chciał by się dowiedzieć ile musze jeszcze przytyc żeby zrobić rzezbe i jak się do tego zabrać.... A dokładnie jak ćwiczyć brzuch jakie odrzywki żeby ten tłuszczyk zamienił się w miśnie z góry dziekuje:D xD
Czeszko. Mam problem. chodze na siłke i chciałem sobie wyrobić rzeżbe nie tracąc siły. Mam 16 lat 187 wzrostu i 105 wagi. Co możecie mi doradzić zeby fajnie wyglądać do wakacji albo szybcij. Pozdrawiam.
[...] bo raz robię 50 pompek, raz 65 w pierwszej serii, a z podciągnięciami to czasem robię 12, a czasem tylko 10, a zwiększyć tych osiągów nie mogę. Poza tym wszystko poszło w rzeźbę, udało mi się wyrzeźbić klatę i kaloryfer, jednak co z tego, jak w dalszym ciągu zero siły. Chciałbym kiedyś brać chociaż 120 na klatę, ale nie wiem od czego mam [...]
Siemasz, to mój pierwszy temat,więc proszę o wyrozumiałość jeśli coś źle zrobiłem.Otóż chcę zacząć ćwiczyć,jedynym sprzętem, którym dysponuje to drążek oraz ekspander,mam również witaminki universal daily 100tab. Mam 15,5 lat, 174 wzrostu oraz ważę 65 kg. Proszę o to by ktoś mógłby ułożyć mi jakąś dietę(na masę lub rzeźbę) i zestaw ćwiczeń.
Potrzebuje wraz z kolegą trening trój fazowy... t.zn. : na masę, siłę oraz rzeźbę. Słuchajcie próbowaliśmy już układać ale nie były dobre :( A więc jak ktoś miałby czas to proszę o pomoc. Acha i nie chcemy wyglądać jak kulturyści oraz nie mamy dostępu do siłowni... I mamy po 15lat. Jak potrzeba innych danych to tylko napiszcie.
Witam chciałbym poprosić was o napisanie planu do tak zwanej domowej siłowni , ćwiczę już około 7 miesięcy zawsze uczęszczałem na siłownie lecz teraz już nie mogę . Chodzi mi głownie o rzeźbę . Wiek: 16 Wzrost 181cm Waga : 70kg W domu posiadam obciążenia o masie łącznej 80kg oraz taką ławkę http://wt07.wrzuc.to/obrazek/3vlcDDvRKk/IMG_0255.JPG
Chciałbym, abyście pomogli mi dobrać plan treningowy na redukcję a tym samym rzeźbę lub jedno z tego. Nie znam się więc oczekuję odpowiedzi profesjonalistów. Do tej pory stosowałem plan pon/czw 8x4x12 wt/pt 9x4/3x12 Jeżeli chcecie więcej info to odpiszę. Dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
